po treningu

[...] który lepiej działa.. ogólnie suple mam możliwość zakupu bardzo tanio, także jeśli była możliwość to korzystałem;] Dzięki za poprawę: głównie chodziło mi o plecy bo wiedziałem że robie tą kombinację trochę bez sensu.. tylko czy aby napewno odsunąć szrugsy z treningu?;]Jeśli nie dostanę innej propozycji treningu spróbuję twoich porad:) dziękuje:)

Zakwasy super po wczorajszym treningu ;) waga z rana 74kg w lustrze tez na plus. Lapa narazie 39 ale mysle ze do konca miesiaca spokojnie bedzie 40-41

[...] dziennie. Na pewno po tym stacku zrobię jakieś małe podsumowanie. Co do klaty robię ją dwa razy w tyg nie które inne grupy też się mi zrobić razy dwa. Dlatego na jednym treningu wydaje się mało serii ale podsumowując cały tydzień zbierze się tego dość sporo. Każdy z paroletnim doświadczeniem wie co dla niego sprawdza się lepiej. Dalej staram [...]

Kojocik w takim razie jeszcze częściej będę śledził Twoje boje Dokładnie po kilku latach treningu wiesz co odziaływuje na Ciebie najlepiej a raczej nie wziął bym pod wątpliwość twoich słusznych poczynań bo ktoś kto nie przykłada się do ćwiczeń nie zasługiwał by na tak konkretny postęp i sylwetkę jaką dysponujesz . Fakt nie doczytałem że trenujesz [...]

[...] na boki 3x10 --- 10kg wzniosy hantli przed siebie 3x10 --- 7kg trening dość dobry powinien odbyć się jutro ale mój partner treningowy nie może (lepsza regeneracja po wczorajszym treningu by była) dziś poszła druga porcja HP oczywiści rano mono co mogę stwierdzić to że dziś mrowienie było już wyraźne i dawało o sobie znać przez cały trening

Jeszcze parę fot po dzisiejszym treningu: nogi, klata, barki. Jakoś tak mniej sucho się wydaje. Niestety jakość do dupy, bo ten telefon o ile normalnie robi kozak foty, tak z lustra poracha.

Aktualne foty po dzisiejszym treningu Power. Raz kolejny sorry za jakość... Jak widać z udami dalej się ścieram, za to skośne podobają mi się najbardziej. Daję sobie jeszcze jakieś 4 tygodnie i dziękuję :).

Wierz mi, że nie grozi Ci chęć na częstsze posiłki hehe. Jakiś tam napój możesz wrzucić, ale nie dużo, bo wiadomo że to sam cukier. Fruktozy też raczej unikaj, tylko po samym treningu alby glikogen wątrobowy uzupełnić. Ja ostatnio dużo pije Coli Zero i Pepsi MAX, więc możesz to. Albo Lifta, ale tego starego z białym napisem, bo ten nowy jest już [...]

[...] SUPLEMENTACJA - 7Nutrition BB PRO - WPC - WPI - leucyna - potas - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Ciężary na treningu trochę mniejsze niż ostatnio, ale starałem się większą wagę przykładać do techniki. Dipsy + pompki rozciągające, to jest masakra. Mega kat. A wieczorem jeszcze [...]

[...] 3-4 tygodnie deload. SUPLEMENTACJA - PreWo - kofeina - kazeina - WPI - WPC - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk Na treningu super, bo jak się okazuje technicznie przy plecach nie jest ze mną najgorzej ;-). Nauczyłem się też 2 ćwiczeń na rozbudowę czworobocznego, które najprawdopodobniej [...]

No pewnie, że można coś poprzerzucać :-D. Ale tak jak pisze Marian, popołudniu są eliminacje, więc bardziej myślałem o treningu po niż przed?

[...] Bloga , bardzo dobrze dla mnie taki dziennik to zawsze mały ratunek i dodatkowa mobilizacja by trzymać się założeń , nie kombinować i nie podjadać na boku albo nie olewać treningu - rozleniwiłem się po urlopie :/ wiedziałem , że tak będzie . Chociaż lato i tak mocno przepracowane co sie ostatnio nie zdarzało, ale cięzko wrócić do normalnosci [...]

Dzisiaj trening siłowniany zaliczony - zrobiłam sobie krzywdę ;) Gdy się ma rączki jak z waty to trzeba jednak lajtowo podchodzić do treningu rąk. Proste ćwiczenie z obciążeniem własnego ciała na tricepsy - wiecie, łapki do tyłu,wsparte na podwyższeniu, opuszczam dupinę i angażujac tricepsy podciągam się do pozycji wyjściowej. Za jednym razem [...]

Witam, Wrzucam do rozpiski treningowej ptk. 5 - do treningu A i B: 5. Unoszenie nóg w podporze (3 serie maks) + skłony na ławce skośnej (3 serie po 15 z 10kg obciążeniem - zamierzam regularnie zwiększać obiciążenie) Wrzucam także obciążenie z jakim walczyłem na siłowni przez pierwsze dwa treningi (1 A i 1 B): trening A 1. przysiady do kąta [...]

Qpczas. wpadlem zeby napisac tu relacje treningu .. twojego treningu xD jestem teraz swiezo po jesio lapy mi sie trzesa. z tym ze musze dodac ze zrobilem twoj poniedzialek i wtorek na raz bo ja robie triceps i biceps razem i nie zamirzam tego zmieniac narazie, no i robilem super serie. wiec powiem tak jesli zaraz pompa nie zejdzie to wybuchną mi [...]

[...] nie podejrzewam patrząc na rekord w przysiadzie. Znajomy z siłki też ma predyspozycje masowe i bez specjalnej diety (na posiłkach "u Chińczyka" i kebabach ), czy treningu doszedł do ponad 45 cm w ramieniu...). Chociaż tyle, że siłowo musi dużo nadrabiać A i prowadzi on imprezowy tryb życia, także wiadomo I taka ciekawostka: [...]

Brzuch lepiej przećwicz porządnie 2 razy w tygodniu zamiast jedno ćwiczenie na każdym treningu. Plecy zacznij od mc i to 5 serii, wiosło przynajmniej 4 serie a ściąganie drążka daj szerokim chwytem i wtedy podciąganie szeroko wywal z treningu barków. W dniu klatki jeden wycisk na skosie wystarczy - zamień może skos na sztangę a supinacje zrób w [...]

[...] 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 5x15/ 5x15/ 6x15 6x15/ 6x15/ 7x15 7x15/7x15/7x15 5a. DB Front Step Up 3x10 6x15 7x15/ 7x15 7x10/ 8x10/ 10x10 8x10/10x10/10x10 na ostatnim treningu zamiast martwego na jednej nodze zrobilam wejscie na skrzynie, wiec teraz byla zamianka Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 6x12/8x12/8x12 8x12/10x12/12x12 [...]

[...] nawet jest wystarczający jako wysiłek aerobowy. Później kondycja się polepszy. Tak samo z ciężarami na siłowni - o pamięci mięśniowej słyszałeś? Ja nawet takiej nie miałem, a początkowo przez pierwszy miesiąć prawie z treningu na trening dokładałem po 5kg na przysiadach i martwym ciągu. Każdy kiedyś zaczynał od małych ciężarów, będzie lepiej!

dzieki za uwage. A co do treningu jeszcze czy nie moge unoszenia hantli bokiem zmienic na wyciskanie w siadzie prostyn nad glowa ciezaru? wygodniej mi to robic po przysiadach na sownicy. mozna to zamienic?